如果你想要瘦下来的同时，身材不过于干瘪无形，那么加入力量训练是很重要的一个方法。平时我们可以从自重动作入手，也能达到雕刻身材的目的。
我们可以重点雕刻我们的大肌群，比如针对臀腿肌群的动作——深蹲、箭步蹲，针对背部的动作——划船、硬拉，针对胸臂的动作——（跪姿）俯卧撑，如果你想要瘦下来后拥有紧致的小腹跟若隐若现的马甲线，那么你还可以针对腰腹进行卷腹、俯卧登山、动态平板支撑训练。
今天健身小编推荐一组新手适合在家训练的自重力量训练，每天20分钟，就能塑造更加迷人的身材曲线。无论男女，都可以练起来哦！
动作一、俯卧撑
男士可以进行标准俯卧撑，升级版可以尝试宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，女生可以从跪姿俯卧撑入手，降低训练难度。每次力竭的个数，进行3-4组。
动作二、深蹲
新手可以进行徒手深蹲，当你觉得徒手深蹲难度太低的时候，可以尝试负重深蹲，背上负重书包训练，或者手抱水桶训练，难度就会提高了，对臀腿的刺激也有加大。动作进行10-15次，坚持2-3组。
动作三、俯卧划船
这个动作需要趴在瑜伽垫上进行，你可以徒手进行或者拿一条毛巾辅助，感受背肌的受力。动作进行15斤，坚持2组。
动作四、保加利亚分腿蹲
这个动作我们可以借助一个矮凳子，一条腿向后搭在凳子上，进行分腿蹲。这个动作的训练难度会比深蹲强得多。每侧进行10-15次，进行2组。
动作五、卷腹
这个动作训练的时候，你要避免脖子过度用力，我们要用腹部带动身体往上，才能刺激到腹部肌群。动作进行12-15次，循环3组。
动作六、俯卧登山跑
这个动作可以锻炼我们的下腹部肌群跟臀腿肌群，动作进行20次，循环2组。
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