更年期女性如何度过这个“多事之秋”

在女人漫长的一生中，经历了备受人们呵护的含苞待放的少女阶段和魅力四射的少妇阶段，当逐渐步入中老年的时候，魅力大不如从前，甚至遭到了周围亲朋好友的冷落和指责，脾气也变得越来越坏，睡眠质量和记忆力也开始下降，特别容易让更年期综合症发作，那么，在这个阶段里，女性如何调整自己，顺利度过这个“多事之秋”呢?下面我们一起来看看医生给我们什建议。

女性如何调养度过更年期呢？

女性更年期，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退直至丧失的一个过渡阶段。更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、盗汗、激动、心烦意乱、紧张、抑郁、骨质疏松、皮肤状况的改变、生殖系统变化、性欲减退等症状，既影响了自己的身心健康，也给身边的人带来了困扰。更年期虽然是女性必须经历的特殊生理阶段，但通过合理的调养，也是可以顺利度过这个“多事之秋”的。

饮食调护，补给所需能量

更年期女性出现一系列症状会损伤元气、内耗体力，因此合理的营养补给可以从程度上缓解这些症状。

1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。

2、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3、每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节。蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，但适当的蜂蜜水可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功效。

4.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，应常食。同时采取以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅的饮食结构。

5、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等有宁神静心，增强记忆力之功效。

6、更年期综合症的食疗处方还包括羊肉、牛肉、虾等具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食这类食物能有效地改善并增强性功能。

还有许多更年期的女性都会出现肥胖的症状，新陈代谢和雌激素水平的变化会使女性发胖，脂肪堆积在腹、臀、髋、大腿等处，严重了还会出现膝盖等关节疼痛的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究尺度，应该从自己身体的实际情况出发，不能急于求成，更不能盲目“减肥”，否则不仅达不到目的，反而有害身体。在进行运动前，较好做全面的身体检查，根据自己的身体情况，选择不同的运动项目。