产后妈妈想减肥须知的注意事项
接诊时间:8:00-21:30 文章来源:深圳民生妇科医院 浏览次数: 96
产后妈妈减肥,健康永远是第一位!不要节食,只吃健康食品,尤其在晚餐餐桌上,你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁,有可能生成脂肪的食物都 要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实较有效的减肥方案就在生活较平常处。产后妈妈减肥要注意很多内容,当然不要以牺牲 宝宝的食粮为代价,辣妈的练就可是有讲究的哦,那产后妈妈减肥有哪些注意事项呢?
注意事项一、虚胖的人减肥要注意
产后肥胖由三种原因导致:
①孕期激素水平的增加,脂肪储存量增加,而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加,但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养,其实,过量的动物 性食物的摄入,超过了机体的需要量时,容易引起消化不良;②由于孕前身体就比较虚弱,消化系统功能欠佳,长期喝碳酸饮料,摄入动物性食物、油脂和甜食过 多,所生长的地区比较寒冷,经常吃冰镇食物,不运动等;③由于分娩时大量失血,内分泌激素水平下降,而产后调理不当,代谢能力低下。从以上种种原因来看, 依靠单纯的节食是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态,需要找到原因,有针对性地改善营养和生活方式。
饮食上,先期要吃能当种子的食物,如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物,如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等;要吃能“养”的食 物,不吃寒凉的食物,如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等;少吃不易消化的食物,并注意烹调方法对消化系统的影响,如牛羊肉及其筋;等到消化系统逐步增强 后,要补充一些含优质蛋白的食物,多以炖的方式加工,少吃油炸食品,以防堵塞乳腺,慢慢培养代谢能力。节食只能使血液来源少而加重血虚现象,使身体代谢能 力较差,肥胖加剧。
注意事项二、消化吸收好才是减肥王道
在日常生活中经常见到一些消化系统异常的现象,比如说一些慢性腹泻、慢性胃病、便秘、腹胀、口中无味、不知饥饱的人,当我们建议她要改善这些现象 时,她却说,消化吸收好了不是较肥胖吗?这种观点具有的代表性。我们要明白,是身体的虚弱才会导致肥胖,比如年轻人代谢能力强,很少有肥胖者,而 超过50岁的人,代谢能力逐渐虚弱,肥胖者居多。而代谢能力强的较主要原因是气血充足,气血的主要来源靠的是被消化的食物。消化系统衰弱,会使食物消化不 基本上,我们明明吃的食物营养很丰富,但没有转化为身体需要的养分,堆积日久就会肥胖。而当代谢能力正常,消化能力也强,就会将这些没有分解的食物消化分解 排出体外。所以,减肥要从改善消化系统着手。
注意事项三、不可选择选择单一的减肥方式
身体的恢复,是靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃着营养丰富的食物,一方面熬夜,一方面采取各种减肥手段,一方面吃冰镇 饮料,健康减肥的效果是很小的,甚至比原来还胖。所以,健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候,你便想运动,而运动也会使你代谢能力 增加从而促进减肥速度,这是一个良性循环。无论选择哪种方法进行产后恢复,较重要的还是生活方式的配合,做到均衡饮食、适当运动、心情愉快。
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