产后妈妈想减肥须知的注意事项

产后妈妈减肥，健康永远是第一位!不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都 要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实较有效的减肥方案就在生活较平常处。产后妈妈减肥要注意很多内容，当然不要以牺牲 宝宝的食粮为代价，辣妈的练就可是有讲究的哦，那产后妈妈减肥有哪些注意事项呢?

注意事项一、虚胖的人减肥要注意

产后肥胖由三种原因导致：

①孕期激素水平的增加，脂肪储存量增加，而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加，但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养，其实，过量的动物 性食物的摄入，超过了机体的需要量时，容易引起消化不良；②由于孕前身体就比较虚弱，消化系统功能欠佳，长期喝碳酸饮料，摄入动物性食物、油脂和甜食过 多，所生长的地区比较寒冷，经常吃冰镇食物，不运动等；③由于分娩时大量失血，内分泌激素水平下降，而产后调理不当，代谢能力低下。从以上种种原因来看， 依靠单纯的节食是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态，需要找到原因，有针对性地改善营养和生活方式。

饮食上，先期要吃能当种子的食物，如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物，如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等;要吃能“养”的食 物，不吃寒凉的食物，如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等;少吃不易消化的食物，并注意烹调方法对消化系统的影响，如牛羊肉及其筋;等到消化系统逐步增强 后，要补充一些含优质蛋白的食物，多以炖的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培养代谢能力。节食只能使血液来源少而加重血虚现象，使身体代谢能 力较差，肥胖加剧。

注意事项二、消化吸收好才是减肥王道

在日常生活中经常见到一些消化系统异常的现象，比如说一些慢性腹泻、慢性胃病、便秘、腹胀、口中无味、不知饥饱的人，当我们建议她要改善这些现象 时，她却说，消化吸收好了不是较肥胖吗?这种观点具有的代表性。我们要明白，是身体的虚弱才会导致肥胖，比如年轻人代谢能力强，很少有肥胖者，而 超过50岁的人，代谢能力逐渐虚弱，肥胖者居多。而代谢能力强的较主要原因是气血充足，气血的主要来源靠的是被消化的食物。消化系统衰弱，会使食物消化不 基本上，我们明明吃的食物营养很丰富，但没有转化为身体需要的养分，堆积日久就会肥胖。而当代谢能力正常，消化能力也强，就会将这些没有分解的食物消化分解 排出体外。所以，减肥要从改善消化系统着手。

注意事项三、不可选择选择单一的减肥方式

身体的恢复，是靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃着营养丰富的食物，一方面熬夜，一方面采取各种减肥手段，一方面吃冰镇 饮料，健康减肥的效果是很小的，甚至比原来还胖。所以，健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候，你便想运动，而运动也会使你代谢能力 增加从而促进减肥速度，这是一个良性循环。无论选择哪种方法进行产后恢复，较重要的还是生活方式的配合，做到均衡饮食、适当运动、心情愉快。